⚡ Les règles qui font la différence
🍺
Max 1-2 bières par semaine. L'alcool = stockage de gras viscéral direct.
🥩
Protéines à chaque repas. Ça rassasie et ça protège le muscle.
🚫
Évite les calories liquides : jus, boissons sucrées, sodas.
⏰
Mange dans une fenêtre de 10-12h. Ex: premier repas 7h, dernier 19h.
🥗
Légumes à chaque repas principal. Volume sans calories.
🍳
Cuisine maison le plus possible. Restaurant = portions et huile incontrôlables.
😴
7-8h de sommeil. Le manque de sommeil = plus de cortisol = plus de bedaine.